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一式瑜伽多種功能 讓你輕鬆塑身保健

  這個動作能夠活動到全身的關節部位,還能夠緊實身體肌肉,防止脂肪的堆積,活動關節部位活化身體機能,還能夠舒緩身體疲勞,保護肩頸部位和糾正脊柱。既能夠達到瘦身塑形的效果同時還能夠保健身體健康。如果是初學者可能暫時無法一次性完成動作,可以緩慢地一步步完成。
  1)長腿坐在墊子上,雙手自然放在身體兩側,腰背挺直眼睛直視著前方,腳背繃直。
  2)用你的左手抓只你右腳的腳踝,將右腳放在左臀部大腿外側,左腳腳背繃直,保持自然呼吸。
  3)再將你的左腳彎曲,將腳後跟放在右腳臀部的外側,右手抓住左腳的腳踝。
  4)將你的右手在頭部後面往下延伸,左手在背後往上延伸,雙手在背後指尖扣住指尖。
  5)然後彎曲你的腰部,把你的身體和頭部貼向腿部,保持身體關節位的拉伸,自然呼吸,動作堅持20個呼吸左右。
  6)如果雙手在背後無法交握的話,可以用瑜伽巾來輔助,雙手抓住瑜伽巾的兩端然後拉伸肩膀部位。
  7)注意在彎曲你的身體的時候,一定要把胸部貼在大腿上,然後儘量地壓低身體。
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