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利用長假養養神

眼下秋分已過,寒意漸濃。隨著外界環境週期性的變化,人體生物鐘也在不斷調節生理活動,因此要掌握些順應季節變化進行運動保健知識。如果您在長假中沒有外出旅行的計畫,不妨用這段時間學習一些養生的小方法,調整一下生活步調。

  放鬆情緒養精神

  有些人在秋季會因為環境而產生憂鬱的傷感情緒。精神調養最主要的是培養樂觀情緒,保持神志安寧,適應秋天平容之氣。

  肌肉鬆緊法:從頭部開始,眼睛用力閉,然後放鬆;牙齒用力咬合,再放鬆;拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然後放鬆,能在最短時間內達到放鬆效果。

  生物回饋法:坐在椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉酸痛的那個點,慢慢刺激調整它。接著深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

  大字舒服法:呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放鬆的姿勢。

  活動適當應對“秋燥”

  秋季的氣候特點是由熱轉寒,人體的生理活動也會相應改變,運動也應遵循這一原則,運動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案,以防出汗過多。中醫學認為,燥為秋季的主氣,常表現為口幹、鼻幹、咽幹、便秘、皮膚乾燥甚至皸裂等症。對於運動者來說,每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。如有便秘情況,可試一套能啟動大腸蠕動及加快新陳代謝的體操。做操前,最好先喝一杯白開水。

  1.仰臥  背下墊一塊軟墊。將雙小腿反屈,雙腳盡可能貼靠臀部,用左手在腹部做順時針揉按約20次。

  2.站姿  雙腳分開與肩同寬。雙手交叉握上舉,掌心向上,同時呼氣。邊呼氣邊向一側屈體,充分牽拉
對側肌肉,反復做數次,左右交替練習。

  3.站姿  雙腳分開與肩同寬。雙手交叉握上舉,掌心向上,同時呼氣。邊呼氣邊後仰,充分伸展腹肌。反復做數次。

  4.坐地  雙手背後支撐,雙腿伸直。彎屈右腿,將右腳交叉放在左膝外側。邊呼氣邊用左臂的肘部壓右膝的外側。然後將身體右轉,目視右後方。反復做數次,左右交替練習。

  5.仰臥  屈右膝,邊呼氣邊向左側轉下肢,同時頭部向右側轉。反復做數次,左右交替練習。
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